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  • 皆さんの生活をもっと便利にするためにブログ:2017-6-05

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    皆さんの生活をもっと便利にするためにブログ:2017-6-05

    シェイプアップ中の主食として、
    読者様は、菓子パンとごはん、どちらを選びますか?
     
    ダイエットに関して言うと、
    ごはんの方が主食として適しているみたいですよ。

    ごはんは、原料に水を加えてそのまま炊くだけですが、
    菓子パンは、小麦粉にバターや砂糖などを加えて焼き上げたものなので、
    その分ご飯に比べて高カロリーなんです。

    また、それぞれの付け合わせ(おかず)の選択にも影響してきます。

    ご飯の場合は、
    豆腐や納豆、野菜の煮物などでおいしく食べることができますが、
    菓子パンの場合は、ハムやベーコン、卵などが欲しくなりますよね。

    トーストにした場合も、おいしく食べるためには
    バターやジャムを使ってしまい、
    結果として脂肪分を摂りすぎてしまうことになってしまいます。

    トータルすると食パンの方が高カロリーになってしまうんです!

    食事の量を減らすと、すぐに腹が空いてしまう!
    だから、量はそのままでカロリーは低く抑えたい…
    そんな要望に応えてくれるのが、
    低カロリーな食材を使った混ぜごはんです。
     
    海藻や干ししいたけ、じゃこ、きのこ類などの食材を
    ごはんに混ぜて味付けをしてみると、
    おかずはそんなに摂らなくても、おいしく食べることができます。
    結果として低カロリーな食事で、栄養もバッチリです。

    また、満腹感を得るためには、
    ご飯を「おかゆ」にしてしみてはいかがでしょう?
    じっくり煮込んだおかゆは、元々のごはんの量が少しでも、
    食べごたえがあり、かなりの満腹感が得られます。

    ライス1杯を、おかゆ1杯にかえるだけで、
    約90kcalもの摂取カロリーを減らすことができるんです。

    ダイエットのために、ライスを活用しましょう!

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